こんな方におすすめ
- 毎日の仕事が憂鬱…
- 起きた時に体がだるい、疲れている…
- 起きた時に目が冴えない
ほとんどの人がこのようなことを経験したことがあるのではないでしょうか？
そんなとき、どうしたらリフレッシュできるのか、悩んでいる方も多いことでしょう。
そんな悩みを解決するために、最近私が始めたおすすめの習慣があります。
それが『コールドシャワー』です！
「コールドシャワー」は、その名の通り冷たいシャワーを浴びることですが、
実は驚くべき効果があります。
まずはぜひ一度試してみてほしいのですが、これを行うことで、
朝が驚くようにシャキッとして、一日の活力が湧いてきます！
ココに注意
【心臓病や高血圧の方は注意！】
コールドシャワーは急激に体温を下げるため、
心臓血管系に負担をかけることがあります。
高血圧や心臓病を持っている方は、
医師に相談してから行うことをお勧めします。
始めたきっかけ
色々な記事と重複してしまいますが、YouTubeで見たことがきっかけです。
まこなり社長の動画をたまに見ているのですが、
『生産性を高めるならまずこれをやれ！』というものに
コールドシャワーを言及していました。
全員やった方が良い！これをしない意味がわからない！
というような意見を数多く目にし、そこまで良いものなら一度試してみるかぁ…
と思ったことがきっかけです(笑)
コールドシャワーの効果とメリット
ここまでおすすめするのは、当然メリットがあるからに他なりません。
コールドシャワーは、健康にさまざまな効果をもたらすことが
科学的に証明されているようです。
具体的なメリットは以下の通りです。
ポイント
①血行促進 ：血液の循環が活性化され、体全体に酸素や栄養が行き渡ります。
②免疫力向上 ：免疫系を刺激し、体内の抵抗力を高めます。
③肌の美容効果：毛穴を引き締め、肌を引き締める効果があります。
④代謝促進 ：体温を下げることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼を促進します。
コールドシャワーの正しい浴び方
コールドシャワーを効果的に浴びるためには、以下のポイントを守りましょう。
効果的な浴び方
①徐々に冷たい水に慣れる：
最初はぬるま湯から始め、徐々に冷たい水温に切り替えていきます。
②全身をに均等に浴びる：
特に心臓や首筋、足首などの血管が集中する部分を冷水で刺激しましょう。
③深呼吸をする：
冷水を浴びる前に深呼吸をしてリラックスしてから浴びましょう。
【ご参考】よしぞうの場合
シャワーを冷水に切り替えます。
右足先から右太ももにかけて浴び、左足も同じように浴びます。
続いて、右手先から右肩まで浴び、左手も同じように浴びます。
続いて、お腹に浴びます。
最後に頭から全身にかかるように浴びます。
心臓から遠い場所から、徐々に体を慣れさせていくイメージですね！
約2分間くらい浴びたら、シャワーを止めて、タオルで頭と身体を拭きます。
拭き終わると、体が徐々に温まってくるのを実感でき、本当にすっきりとした状態になります。
この感覚がたまらなく、気づいたら毎日の習慣になっていました(笑)
私の感覚で感じるメリットは以下の通りです。
ポイント
ストレス軽減 ：ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果があります。
一日の活力の増加：目覚めが良くなり、一日の活力がアップします。
筋肉のリラックス：筋肉の緊張を和らげ、疲労回復に効果的です。
ストレス軽減
これは毎日続ければ実感できます！
コールドシャワーはやはり何度やっても恐怖です！
特に真冬の朝は、浴びるまでとてつもなく勇気が必要です(笑)
ただ、これを乗り越えているからこそ
仕事で相手に対して言いにくいことを言うとき、怒られたときなどのストレスのかかるような環境でも
「俺、朝にコールドシャワー乗り越えているんだから大丈夫だろ！」
とポジティブに乗り越えることが出来るようになっている気がします！
一日の活力の増加
何度も同じことを言って恐縮ですが、
コールドシャワーをすることで本当に一日をシャキッと過ごすことが出来ます！
特に午前中の生産性は神です！！
私は、朝ランニング⇒コールドシャワー⇒朝ごはん⇒英語勉強⇒読書
というルーティンをこなした後に出社しています。
出社後もめちゃくちゃ集中して仕事に取り組めています！
やる前とやった後では全然集中できている時間が異なることが実感できています。
筋肉のリラックス
これはサッカー選手などスポーツ選手も実践しており、科学的にも伝えられていることですが、
疲労回復が早いと思います！
休日10キロ走っているのですが、午前中に走った後でコールドシャワーを浴びれば
午後は足がつったり、痛みを感じたりすることなく快適に過ごせている気がします
あくまで感覚的な話なので、一度試してみてほしいです！
最後に
理想的な時間などは、個人の体調や好みにもよると思うので、大事なのは自分の身体を相談して
一番気持ちのいいやり方を見つけることですね！
いかがでしたでしょうか。
ぜひメリットだらけのコールドシャワーを試してみてください！
だまされたと思ってまず1週間やってみてほしいです！
ぜひ活力のある一日を過ごしていきましょう！
